致力培养全运会奥运会选手
狮山高级中学体育竞赛中心获南商教育基金“卓越贡献奖”。
2018年广东省第十五届运动会，佛山市田径代表队以总分458获甲组团队冠军，当中，狮山高级中学功不可没——甲组20名队员中，有16人是狮山高级中学的学生，他们为佛山获得13枚金牌，打破6项省运会纪录。狮山高级中学，已成为佛山体育特色教育的一张名片，该校的体育竞赛中心更获得2018年南商教育基金“卓越贡献奖”。
■队员李贺在2018年世界中学生运动会中夺金，翟进明教练和她合照。
事实上，狮山高级中学并非传统的体育强校，2015年之前，该校田径项目取得的最佳成绩是南海区田径团体赛第八名。2015年，狮山高级中学田径队在省、区的比赛中崭露头角，随后在南海区田径赛中实现“三连冠”，在广东省田径赛中实现“两连冠”，并在2018年全国中学生田径锦标赛中获团体冠军，打破该项大赛4项纪录。
如此短的时间，是什么让这所学校从体育“后进生”变成“尖子生”？
团队核心成员
翟进明
体育竞赛中心负责人，全国优秀教练员，学校田径队主教练，全面负责田径队训练。培养徐洋平等三十多名一级运动员，获得12个全国冠军，学生李贺获世界中学生运动会女子100米、200米冠军。
潘志坤
学校田径队教练，全国优秀教练员，主要负责径赛项目训练。
陈振华
学校田径队教练，主要负责跨栏、跳高等项目。
朱忠恕
学校游泳队主教练，国家健将，曾担任安徽省游泳队队长。
颜宝东
学校篮球队教练，北京体育大学毕业，体育班班主任。
获奖感言
获奖是社会各界对我们团队工作的肯定，让我们坚信一直以来的努力是正确的，今后我们会努力做得更好，培养更多优秀体育人才，为国家体育事业的发展贡献力量。
■敢于突破
组建可靠互助的教练团队
“2015年，佛山市田径队团体成绩仅获省运会第十名。我那时就说，2018年，我们一定要打回来。”谈及当时掷地有声的承诺，翟进明依然激动。那年欠佳的战绩让不少人认为翟进明发出的“狂言”是“痴人梦话”。
翟进明的话绝非空口而谈，因为当时他正和狮山高级中学校长田树民“密谋”一项大计。
“南海是教育强区，我们学校要在这里占有一地之席，必须找到教育领域的突破口。”翟进明回忆，当时，无论是文化成绩，还是艺术成果，狮山高级中学均不占优势，在优质的生源纷纷流向名校的压力下，该校决定从体育竞赛这个领域突破，打造以体育为特色的学校品牌。
然而，狮山高级中学过去鲜有在体育竞赛上取得过出色的成绩，也不像其他体育强校有充足的教练团队和体育设备，甚至部分家长也不愿意将孩子送来练体育，要如何下好建“体育特色品牌”这盘棋？
结合实际情况进行分析后，狮山高级中学决定着力发展田径、篮球、游泳三个项目，并将校内体育老师组织起来，组建一支专业的教练团队。“教练们各司其职之余，合作意识强。”对于这支教练团队，翟进明非常满意。如今，他与另外两位老师肩负60多位学生田径项目的训练重任，他们负责不同的训练项目，关注着每位学生的状态。
如学生温俊基进入狮山高级中学前从未接受过竞赛训练，起初，他被安排主攻跳远、跨栏等项目，但训练不久后，负责跨栏训练的陈振华教练认为，温俊基的长项不在跳远和跨栏。随后，三位教练为温俊基安排了不同的项目测试，发现他在400米和800米两个项目上表现突出，便将他转交给翟进明训练。虽然温俊基训练的主教练是翟进明，但为温俊基制定训练计划时，两位教练也常参与进来，出谋划策。
经过一年训练，温俊基从零基础到达一级运动员水平，还在今年省运会男子800米项目上获得铜牌。
“我们时时刻刻在想着这60多位同学，想着他们的状态如何，应该怎么训练，任何一个项目出了好成绩，都是我们田径组的荣誉啊。”翟进明笑着说。
■科学训练
以培养奥运会选手为目标
要在短时间内将学校的体育水平提高，选材、训练每一步都要抓好。狮山高级中学亦制定了一套自己的运动员培养方法。
“选材上，根据学生的身体形态、身体素质，对他适合发展的项目和发展高度进行预判。”翟进明表示，教练们凭借着丰富的训练经验，常常能发掘到具有运动天赋的学生。佛山“百米女飞人”李贺，就是翟进明在省运会赛场上发现的苗子。当时，李贺在省运会200米项目中，跑出预赛第一名、决赛第二名的成绩，引起翟进明的注意。最终，在翟进明的搭桥下，李贺进入狮山高级中学学习。
然而，训练初期，李贺的表现并不突出，“实际上普普通通，100米跑要13秒左右。”翟进明回忆说。为了帮助学生在竞技项目上迅速成长，教练团队对每位学生都制定了科学的发展计划，并结合每位学生的情况，因材施教。李贺爆发力突出，但耐力相对弱，而短跑项目对耐力速度要求高，若李贺不增强耐力，起跑阶段领先的优势很容易在赛事后段被其他选手赶超，特别是200米项目。
对此，翟进明为她定制了“专属训练计划”——经常“开玩笑”说她刚跑的不计算，让她重跑，以提高她的耐力。在一年多科学的训练下，李贺的耐力速度提升迅速，并在世界中学生运动会中梅开二度，两次夺得金牌。当时，无论是在女子100米的赛场，还是200米的赛场上，她在起跑阶段确立领先优势后，就没有给其他对手任何超越的机会。
除因材施教外，教练团队亦非常注重帮助学生把基础打扎实，在狮山高级中学的运动场上，基础训练是每天训练中不可或缺的内容。“这几年我们一直在做的是给学生打基础，没有基础，任何训练都是‘空中楼阁’。”在翟进明看来，只有基础打好了，学生未来在体育竞赛的发展空间将更大。“我们的目标不是培养中学生比赛冠军，而是培养全运会的选手，培养能代表中国出征奥运会的选手。”
为了实现培养奥运选手的目标，教练团队不仅时刻关注着学生的基础和技术水平，还关注着学生的运动寿命。他们通过安排更科学的训练，减少学生的受伤概率，以延长学生的“运动员寿命”，如坚持用有氧运动热身，让学生跑2000米至3000米，唤醒运动肌群，防止因热身不足而造成肌肉拉伤；在速度训练中调整学生摆臂动作，提升跑步速度之余，避免摆臂动作不规范带来的代偿性运动伤害。
文/见习记者梁紫欣图片由受访者提供
■队员李贺在2018年世界中学生运动会中夺金，翟进明教练和她合照。
如此短的时间，是什么让这所学校从体育“后进生”变成“尖子生”？
团队核心成员
翟进明
体育竞赛中心负责人，全国优秀教练员，学校田径队主教练，全面负责田径队训练。培养徐洋平等三十多名一级运动员，获得12个全国冠军，学生李贺获世界中学生运动会女子100米、200米冠军。
潘志坤
学校田径队教练，全国优秀教练员，主要负责径赛项目训练。
陈振华
学校田径队教练，主要负责跨栏、跳高等项目。
朱忠恕
学校游泳队主教练，国家健将，曾担任安徽省游泳队队长。
颜宝东
学校篮球队教练，北京体育大学毕业，体育班班主任。
获奖感言
获奖是社会各界对我们团队工作的肯定，让我们坚信一直以来的努力是正确的，今后我们会努力做得更好，培养更多优秀体育人才，为国家体育事业的发展贡献力量。
■敢于突破
组建可靠互助的教练团队
“2015年，佛山市田径队团体成绩仅获省运会第十名。我那时就说，2018年，我们一定要打回来。”谈及当时掷地有声的承诺，翟进明依然激动。那年欠佳的战绩让不少人认为翟进明发出的“狂言”是“痴人梦话”。
翟进明的话绝非空口而谈，因为当时他正和狮山高级中学校长田树民“密谋”一项大计。
“南海是教育强区，我们学校要在这里占有一地之席，必须找到教育领域的突破口。”翟进明回忆，当时，无论是文化成绩，还是艺术成果，狮山高级中学均不占优势，在优质的生源纷纷流向名校的压力下，该校决定从体育竞赛这个领域突破，打造以体育为特色的学校品牌。
然而，狮山高级中学过去鲜有在体育竞赛上取得过出色的成绩，也不像其他体育强校有充足的教练团队和体育设备，甚至部分家长也不愿意将孩子送来练体育，要如何下好建“体育特色品牌”这盘棋？
结合实际情况进行分析后，狮山高级中学决定着力发展田径、篮球、游泳三个项目，并将校内体育老师组织起来，组建一支专业的教练团队。“教练们各司其职之余，合作意识强。”对于这支教练团队，翟进明非常满意。如今，他与另外两位老师肩负60多位学生田径项目的训练重任，他们负责不同的训练项目，关注着每位学生的状态。
如学生温俊基进入狮山高级中学前从未接受过竞赛训练，起初，他被安排主攻跳远、跨栏等项目，但训练不久后，负责跨栏训练的陈振华教练认为，温俊基的长项不在跳远和跨栏。随后，三位教练为温俊基安排了不同的项目测试，发现他在400米和800米两个项目上表现突出，便将他转交给翟进明训练。虽然温俊基训练的主教练是翟进明，但为温俊基制定训练计划时，两位教练也常参与进来，出谋划策。
经过一年训练，温俊基从零基础到达一级运动员水平，还在今年省运会男子800米项目上获得铜牌。
“我们时时刻刻在想着这60多位同学，想着他们的状态如何，应该怎么训练，任何一个项目出了好成绩，都是我们田径组的荣誉啊。”翟进明笑着说。
■科学训练
以培养奥运会选手为目标
要在短时间内将学校的体育水平提高，选材、训练每一步都要抓好。狮山高级中学亦制定了一套自己的运动员培养方法。
“选材上，根据学生的身体形态、身体素质，对他适合发展的项目和发展高度进行预判。”翟进明表示，教练们凭借着丰富的训练经验，常常能发掘到具有运动天赋的学生。佛山“百米女飞人”李贺，就是翟进明在省运会赛场上发现的苗子。当时，李贺在省运会200米项目中，跑出预赛第一名、决赛第二名的成绩，引起翟进明的注意。最终，在翟进明的搭桥下，李贺进入狮山高级中学学习。
然而，训练初期，李贺的表现并不突出，“实际上普普通通，100米跑要13秒左右。”翟进明回忆说。为了帮助学生在竞技项目上迅速成长，教练团队对每位学生都制定了科学的发展计划，并结合每位学生的情况，因材施教。李贺爆发力突出，但耐力相对弱，而短跑项目对耐力速度要求高，若李贺不增强耐力，起跑阶段领先的优势很容易在赛事后段被其他选手赶超，特别是200米项目。
对此，翟进明为她定制了“专属训练计划”——经常“开玩笑”说她刚跑的不计算，让她重跑，以提高她的耐力。在一年多科学的训练下，李贺的耐力速度提升迅速，并在世界中学生运动会中梅开二度，两次夺得金牌。当时，无论是在女子100米的赛场，还是200米的赛场上，她在起跑阶段确立领先优势后，就没有给其他对手任何超越的机会。
除因材施教外，教练团队亦非常注重帮助学生把基础打扎实，在狮山高级中学的运动场上，基础训练是每天训练中不可或缺的内容。“这几年我们一直在做的是给学生打基础，没有基础，任何训练都是‘空中楼阁’。”在翟进明看来，只有基础打好了，学生未来在体育竞赛的发展空间将更大。“我们的目标不是培养中学生比赛冠军，而是培养全运会的选手，培养能代表中国出征奥运会的选手。”
为了实现培养奥运选手的目标，教练团队不仅时刻关注着学生的基础和技术水平，还关注着学生的运动寿命。他们通过安排更科学的训练，减少学生的受伤概率，以延长学生的“运动员寿命”，如坚持用有氧运动热身，让学生跑2000米至3000米，唤醒运动肌群，防止因热身不足而造成肌肉拉伤；在速度训练中调整学生摆臂动作，提升跑步速度之余，避免摆臂动作不规范带来的代偿性运动伤害。
文/见习记者梁紫欣图片由受访者提供
来源：珠江时报
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