珠江时报讯（记者/曾雪莹通讯员/孙凯）今日是农历九月初九重阳节，也是“登高节”，不少市民特别是老年人喜欢在秋高气爽的季节登高爬山锻炼身体。佛山市第一人民医院健康管理科主任陈露诗提醒，市民在登高或锻炼身体前，要进行热身运动，老年人应尽量避免清晨运动。

    　“登山能有效地锻炼身体各个器官的功能，但在运动前一定要热身，充分地打开关节、舒展身体，让人体迅速进入‘运动模式’。这样，运动损伤相对不易发生。”陈露诗表示，登山能有效地锻炼身体各个器官的功能，但是年龄在40岁以上的人应避免过多地登山或爬坡运动，以保护膝关节，防止膝关节半月板的损伤。登山健身要选择平、软、轻便、弹性良好的鞋子。皮鞋、拖鞋、凉鞋等都是不可取的。

    　陈露诗提醒，登山前的热身要在10分钟以上，动作包括压腿、半蹲、弹跳等多种。登山的时候最好戴上护膝，如果有登山杖也可用上，登山杖可以缓冲上下山对膝关节造成的冲击。

    　与此同时，许多老年人都喜欢清晨起床锻炼，“秋季天亮时间比夏季要晚，且气候转凉，所以不宜起太早晨练。”陈露诗说，秋季锻炼时间应该选择在6点以后，最好等太阳出来后再锻炼，因为这个时候植物光合作用增强，空气中氧含量增高，污染物在空气中慢慢稀释分解，空气质量相对较好。

    　“建议老年人尽量避免清晨运动，清晨是心脑血管意外高发时段，锻炼容易发生风险。”陈露诗说，年轻人晨练也要注意在太阳出来才开始，并且晨练前要补充食物和水分。

    　此外，有市民觉得天气凉了，不容易出汗，于是就觉得加大运动量，锻炼效果才好，“这种认识是不科学的，锻炼强度应由小到大，循序渐进。”陈露诗建议，市民在锻炼时，觉得自己的身体有些发热，微微出汗，经过锻炼后，感到轻松舒适，“这就是效果好的标准。”