高考即将到来，关键时期，高三考生该如何保持身体和心理健康，以良好的状态面对大考，为自己“加分”？7月3日，石门中学、南海中学、九江中学等南海多所高中名校长、名师为广大考生支招，鼓劲加油。石门中学副校长聂辉提醒说，面对高考，良好的健康状态就是“加分项”。

南海中学高三学子每天坚持跑操运动。

调节情绪乐观应考

即将步入考场，高三考生该怎样调整好内心，迎接人生第一个重大考验？南海中学高三副级长叶汉中老师认为，考生首先需要降低期望值。临考前的预期目标不应该是某个名牌大学，而是在参照自己的现有水平后，对自己每个学科有针对性的保持或是提升的目标。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

“有人说，情绪是思维的催化剂。心情高兴时，人的精神振奋，想象丰富，思维敏捷，答题往往超水平发挥；反之，心情不好，就容易心灰意懒，导致思维迟钝，想象贫乏，从而影响答题水平。”石门中学副校长聂辉认为，越到最后时刻，调节情绪，乐观应考非常关键。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子。考场上可以做深呼吸、望望窗外，起到调节心理、优化情绪的作用。“面对高考，保持良好的健康状态就是‘加分项’。”

“考生可以通过生理上的放松缓解考前焦虑情绪，比如深呼吸放松法。”叶汉中给出了缓解情绪的具体做法，比如可以在安静的环境，选择一个舒服的姿势坐好，双肩自然下垂，闭上双眼，然后慢慢地吸气，屏住呼吸3秒，再把吸进去的气缓缓地呼出，同时自己要配合呼吸的节奏给予自己一些积极的暗示。

增强自信激发兴奋点

心理学试验表明，考试成绩与焦虑水平成倒“U”形关系。如何消除过度焦虑？聂辉支招说，首先是从认知上进行改变，把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，就会以积极的心态迎接。其次，还可运用呼吸调整法或肌肉松弛法来缓解焦虑情绪，“考生可以适度焦虑，勇敢应考。”

“很多考生不能正常发挥水平，一个重要原因就是在考场上失去信心，常常自我怀疑，犹豫不决，不敢相信自己。”聂辉表示，我们一般可利用积极的心理暗示来克服此类现象。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。

考生在考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，多用肯定语句。例如：我能行，我现在很放松，我会成功。通过良好的自我暗示，可以恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

“我们把高考比作一个节日，一个只属于高三学生的节日。”九江中学相关负责人认为，面对节日，要满怀期待，心情愉悦，并且精心准备。对待高考，高三学子也应该是这种心态。踏踏实实努力，课堂上全神贯注，学习高效认真，就是对高考最好的准备。在最后的冲刺期，同学们要爆发出自己全部的能量，拼尽全力，展现出青年人应有的活力，毫不畏惧的向前冲。

保持充足睡眠不熬夜

“人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合。”叶汉中向高三学子支招说，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了。

为了舒缓紧张的情绪，南海中学高三年级近期举行一场师生趣味运动会，同时，学校要求学生坚持跑操至高考前夕，以保证学生每天有适当的运动量。叶汉中提醒说，长时间坐着不动复习会导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅。我们建议考生适当的时候要让自己放松一下，比如听听音乐、跑步、散步等，做一些让自己愉悦的事情。

聂辉则提醒高三学子，考试期间一定要生活规律，注意保持充足的睡眠，不要熬夜。要坚持适度的体育锻炼，一般不要进行激烈的体育锻炼，防止出现过度劳累或运动损伤。

“健康的体魄、旺盛的精力是复习备考的保证。”九江中学相关负责人建议说，在冲刺阶段，同学们要爱护好自己的身体，要吃饱饭，睡好觉，适当锻炼，保证精力充沛，身体健康，以最佳身体状态投入到最后冲刺中去。考前没有哪一分钟是可以放松的，在最后阶段，无论是心态、作息还是饮食习惯，一切要保持正常和稳定，不要打破人体“生物钟”和良好的学习节奏。

文/珠江时报记者 区辉成 通讯员 供图